Bí quyết giúp sự nghiệp thăng tiến? Ngủ đủ giấc, ăn thật ngon, thiền định và chăm vận động hơn nào!

Có thể bạn vẫn thường nghĩ rằng, làm OT (quá giờ) nhiều, cống hiến nhiều đồng nghĩa với việc sẽ được công nhận và thăng tiến. Tuy nhiên, các nghiên cứu mới nhất đã chỉ ra rằng, lối sống lành mạnh là chìa khóa cho sự nghiệp rực rỡ. Vậy nên cuối tuần này, hãy mạnh dạn “tắt nguồn” laptop, nạp lại năng lượng để bắt đầu một tuần làm việc mới hiệu quả.

Bắt đầu từ chất lượng giấc ngủ

Trong xã hội hiện đại, não bộ của chúng ta liên tục phải hoạt động vì 7749 chuyện vụn vặt, hay những deadline liên tục gõ cửa, khiến bạn có thể bỏ quên giấc ngủ. Đừng quên là việc nghỉ ngơi không kém phần quan trọng! Dù bạn có thể nghĩ rằng mình đã ngủ đủ, song việc có giấc ngủ chất lượng hay không lại là chuyện khác. 

Khi có giấc ngủ sâu, lượng hormone gây căng thẳng sẽ giảm đáng kể, và khi thức dậy bạn sẽ cảm thấy sảng khoái, bình tĩnh, và sẵn sàng đối mặt với những thử thách từ công việc trong ngày mới. Điều này cũng có nghĩa là bạn sẽ có khả năng suy nghĩ rõ ràng hơn khi làm việc và chịu được áp lực tốt hơn. 

Để xây dựng một thói quen ngủ lành mạnh, bạn nên “nằm lòng” những quy tắc sau: hạn chế tiêu thụ đồ uống có caffeine vào buổi chiều và giảm thời gian sử dụng màn hình máy tính hoặc điện thoại trước khi đi ngủ; đi ngủ một giờ cố định kể cả vào cuối tuần… Dần dần, bạn sẽ hiểu rằng một giấc ngủ ngon đồng nghĩa với hiệu suất làm việc tăng cao. 

Hãy ăn ngon hơn nào!

Không phải tự nhiên mà người ta nói “You are what you eat” (“Bạn chính là những gì bạn ăn”). Bạn có nhận ra rằng khi dùng thức ăn ngọt hoặc có đường, tâm trạng chúng ta ngay lập tức tốt hơn? Đó là bởi vì cơ thể sản xuất dopamine và serotonin (hai loại hormone hạnh phúc) khi tiêu thụ những thực phẩm này. Tương tự, thức ăn nóng có thể tăng cảm giác không thoải mái và đôi khi gây đau, trong khi đó, việc tiêu thụ chất đạm có thể làm tăng động lực và sự tập trung.

Vì vậy, bạn rất cần thêm các loại trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên chất vào chế độ ăn hàng ngày của bạn. Nếu muốn ăn vặt nhẹ nhàng thì sao nhỉ? Hãy lựa chọn những thực phẩm lành mạnh như các loại hạt hoặc sữa chua không đường thay vì đồ ăn chế biến sẵn. Ăn uống khoa học có thể giúp bạn duy trì năng lượng suốt cả ngày để tinh thần sảng khoái và tích cực. Nếu bạn đang làm việc từ xa , đừng để bản thân bị thu hút bởi đồ ăn vặt trong tủ lạnh. Hãy giữ không gian làm việc riêng biệt với bếp để tránh bất kỳ sự cám dỗ nào.

Thực hành chánh niệm

Bạn có biết rằng, việc thực hành chánh niệm là liều thuốc hiệu quả để quản lý sự căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể không? Hàng tuần, hãy sắp xếp để ngồi thiền trong một không gian yên tĩnh, tập trung vào hơi thở và cảm giác trong cơ thể. 

Điều thú vị của phương pháp này là bạn không nhất thiết phải ngồi yên. Bạn hoàn toàn có thể tích hợp thiền định vào những hoạt động hàng ngày, như đi bộ hoặc kể cả trong lúc ăn… Điều này sẽ giúp bạn nạp năng lượng, tăng năng suất làm việc, giảm mức độ căng thẳng và cải thiện mối quan hệ với những người xung quanh. 

Vận động mọi lúc mọi nơi

Đừng chỉ mải miết “vận động” não bộ mà bỏ quên cơ thể của bạn. Ở bất kì nơi đâu, kể cả làm việc hay ở nhà, đứng dậy và di chuyển vài phút sẽ giúp cơ thể hạn chế tích mỡ, tăng sự hoạt động của các khối cơ. Tập các bài tập giãn cơ sau những giờ ngồi trước máy tính sẽ giúp cơ thể duy trì năng lượng và hiệu suất làm việc tối ưu. 

Thêm vào đó, trong triết học của Nhật, “forest bathing” (tắm rừng) chỉ ra lợi ích của thiên nhiên đối với sức khỏe tinh thần con người. Vài phút dưới ánh nắng mặt trời có thể “dọn dẹp” sự căng thẳng của não bộ cũng như hấp thụ vitamin C cho làn da của bạn.

Dù hướng nội, vẫn hãy thử kết nối!

Ngoài ra, tham gia vào một nhóm cộng đồng là cách tuyệt vời để xây dựng mối quan hệ, chia sẻ kiến thức và trải nghiệm cuộc sống cùng nhau. Qua việc kết nối, bạn có thể mở rộng mạng lưới network, học hỏi từ những người khác, và thậm chí tìm được cơ hội mới trong sự nghiệp và cuộc sống. 

Điều này không chỉ giúp bạn phát triển kỹ năng giao tiếp và xã hội, mà còn tạo ra môi trường khích lệ và hỗ trợ cho sự phát triển cá nhân. Bằng cách chia sẻ và hợp tác với những người xung quanh, bạn có thể tạo ra những trải nghiệm ý nghĩa và tìm kiếm những người cùng sở thích và mục tiêu.

Sự thành công đến từ thói quen lành mạnh

Những nhà lãnh đạo hay quản lý hiệu quả đều ưu tiên sức khỏe để có nhiều năng lượng và động lực để đầu tư vào công việc. Những thói quen lành mạnh họ có bao gồm bổ sung dinh dưỡng đúng cách, vận động đều đặn, giữ tinh thần khỏe mạnh và những mối quan hệ ý nghĩa… Điều này cũng là nền tảng vững chắc cho sự thành công.

Những tác động tích cực của lối sống lành mạnh lên sự nghiệp của chúng ta là không thể phủ nhận. Hãy dành thời gian ưu tiên cho sức khỏe của bạn ngay hôm nay, và biết đâu đấy, trong tương lai gần bạn có thể thu hoạch được những trái ngọt trong cuộc sống riêng tư và sự nghiệp.